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更年期的饮食注意事项

文章来源:淮北友好医院点击:更新时间:2018-10-24 13:23

  更年期,是女性身体真正进入衰老的标志,是进入老人圈的初期。在日常生活中,饮食很关键,要注意以下事项:

  一.月经量多者,易贫血者。

  1.高蛋白质食物,如鸡蛋、动物内脏和瘦肉及牛奶等。这些食物不仅为人体提供必需氨基酸,而且含有丰富的维生素A、B1、B2、B12等,特别是肝脏富含铁、VB12和叶酸,对治疗贫血很有效。

  2.绿叶蔬菜和水果,如菠菜、油菜、甘蓝、西红柿、胡萝卜、橘子、柚子、桃等。这些食物除含有铁和铜供造血外,还含有叶酸、VC和维生素A原。叶酸和B12能增强治疗贫血的效果;维生素A原和维生素C有利于铁的吸收和利用,有助于纠正贫血。

  3. 多喝粥。如果食欲不佳,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成汤饮用,或用红枣、红小豆、糯米做成粥食用,都能起到健脾益气补血的作用。

  二、高血压,失眠头晕患者,在饮食上应注意:

  1.推选富含维生素B族的食物,如粗粮(小米、玉米渣、麦片等)、菌类(蘑菇、香菇等);其次是瘦肉、绿叶蔬菜、水果等。这些食品有维持神经健康和促进消化系统的功能,可防止头痛、昏眩和记忆力减退。

  2.少吃盐,贴心每天低盐饮食,食盐量应比一般人减少一半为好。

  3.减少或不吃刺激性食品,如烟、酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

  4.吃一些有安神降压的食物,如桑葚蜜、桂圆、红果制品、酸枣、红枣汤等。

  三.骨质疏松,肥胖者,糖尿病,血管硬化患者。

  1.讲究蛋白质的质量。如瘦肉、鸡、鱼、蛋类和奶类为优质蛋白质食物应适量选择;大豆及其制品 不仅富含优质蛋白质,还富含钙、磷、铁和维生素B1、B2以及不饱和脂肪酸,特别是亚麻酸很丰富,不但供给更年期必需的代偿,还能降低血中胆固醇含量;大豆异黄酮可缓解更年期症状。

  2.多吃植物油。少或不吃动物油(包括椰子油)。植物油能提供必需脂肪酸,所含的谷固醇不但不能被肠道吸收,还能抑制食物胆固醇在肠道的吸收。油脂属高能量食品,过多会引起能量过剩,导致肥胖。

  3.多吃含铁、钙丰富的食品。含铁丰富的食品如动物肝、血、瘦肉、鱼及某些蔬菜如小白菜、油菜、芥菜、雪里蕻、苋菜、菠菜、莴苣叶、茼蒿、韭菜等,以增加血红素,弥补血流量;奶和奶制品是良好的钙源,其次是豆类,还有小虾皮、海带等含钙也丰富;另外,补充维生素D可促进钙吸收,预防骨质疏松。

  4.如果身体肥胖者,膳食中应适当调剂主食,多吃粗杂粮如玉米面、小米、麦片等,少吃纯糖、甜点及含糖零食。

  5.多吃新鲜的蔬菜和水果,以增强身体抵抗力,促进食欲,提高平衡合理的营养。

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