更年期吃什么好呢

　　女性到了四五十，步入更年期，生理上的变化较为明显，而心理性格变化亦大。很多女性，以前性格温和，到了更年期也会变得脾气火爆。女性除了自我心理调节外，还可以多食一些食物。那女人更年期吃什么好呢?下面由淮北友好妇产医院医生为您解答。

　　一，注重补钙。

　　钙是一种能让人“冷静”的营养素，它能按捺大脑的过度兴奋，到达调理情感的目标。女性步入中年后，体内的钙就起头不竭流掉，到了更年期，因为掉去雌激素的护卫，流掉会进一步增添。

　　是以，这时候注重补钙，不但可以不变情感，也有助于坚忍骨骼。钙质的首要来历包括牛奶、虾皮、芝麻酱。还应该少喝含咖啡因的饮料，避免钙质流掉。

　　第二，多吃一些大豆和大豆成品，好比豆腐、豆乳等。

　　女性进入更年期后，因为卵巢机能消退，体内雌激素合成与排泄不足，会致使脂肪和胆固醇代谢掉常，易得血汗管疾病。

　　而含有异黄酮的大豆卵白能有用降低总胆固醇和“坏”胆固醇程度，并按捺动脉粥样斑块的形成，护卫血汗管。另外，大豆异黄酮还能延迟女性细胞衰老、使皮肤连结弹性、养颜、削减骨丢掉，增进骨生成等。

　　女性如果每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

　　第三，增添b族维生素摄取。

　　可多吃粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉等。牛奶和小米中含色氨酸丰硕，有平静安息功能。

　　绿叶蔬菜和生果中也含有b族维生素和烟碱酸，这些食物对保持神经系统的正常功能，减轻倦怠、掉眠症状，增进消化接收都有感化。

　　更年期吃什么好呢，就为大家介绍到这里。当然，进入更年期，女性不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。可以多参加一些娱乐活动，丰富生活。如果还有其他疑问，欢迎在线预约医生。淮北友好祝您健康愉快!